[...] 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Banan * IV posiłek 18:30 o Stek wołowy/ Kurak 175gram o Makaron/ryż parabolied 200gram * V posiłek 21:00 o Makrela wędzona 150g o Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] opcji tj. stały ciezar i ta progresja z rampa wyjde tak samo czy na stałym lepszym efekt uzsykam? bo tak niby myslalem jak utne ciezar na rampie to tak praktycznie wyjde po treningu jakbym nic nie czul i tak myslalem, zeby od przyszeglo tygodnia sprobowac ze stałym. Zmieniony przez - prst2 w dniu 2018-05-07 19:58:19 Zmieniony przez - prst2 w [...]
[...] sugeruj się tym co piszą na opakowaniach zarówno wielkość porcji jak i pora dnia kiedy daną odżywkę spożyjesz zależny tylko od Ciebie carbo najlepiej tylko bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) do godziny później normalny posiłek a białko walisz tam gdzie masz braki, nie masz innego źródła np. do śniadania jak masz tylko płatki owsiane, a [...]
[...] zbedny daj swieze/suszone owoce 2 posilek do wymiany orzechy ok.ale po co mutanta? pewnie w szkole daj np.kanapki z miesem/jajkami do tego warzywka i te orzechy nie wiem kiedy trenujesz ale po trneingu bez tluszczy daj mutanta bezposrednio po treningu,na noc bialko pij na wodzie do tego oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-06 19:22:56
heh to pan Hudzio zle przetłumaczył :) ale każdy popełnia błędy :D czyli wg. Ciebie Qazar gainer po treningu to dobra opcja w dni niskich wegli..? I dlaczego MCT przed treningiem i tylko w dni treni gowe? :) Sugerowalem się tym co kiedys wyczytałem w którejś wypowiedzi Qaza.. "dobrze jest zacząć dzień ze zdrowymi tłuszczami.." czy coś [...]
[...] tym, żeby zwiększyć EPOC, czyli potreningową konsumpcję tlenu, co spowoduje ze twój metabolizm będzie pracował na zwiększonych obrotach i spalal kalorie przez dlugi czas po treningu. Poza tym ten trening jest krótki (5-25min) co dla osob nie majacych czasu moze byc lepszym wyjsciem niz dlugie aeroby. Nie powinno sie go robic dluzej niz 25 min bo [...]
Yocha i kofeina rano na czczo najlepiej i dopiero po dwóch godzinach posiłek. Co do treningu to po siłowym rób interwały - 10 min. orbitreka chociażby.
[...] ok35g(tłuszczu będzie 20 g z groszem) w 2 posiłku zamiast jajek daj np. pierś z kurczaka(ok.150g) w 3 posiłku jak będziesz miał dosyć kury możesz dac rybę i będzie gut po treningu jak dla mnie za dużo tych bananów - 1 max 2 jeśli masz zamiar dorzucić odżywkę WPC to polecam w posiłku potreningowym lub przedtreningowym- sam tak robię. w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem trening FBW 3 razy w tygodniu będe robił. Proszę o ocene co zmienić i na co. Mam pytanko czym moge zastąpić Clean&Jerk. I jak z areobami ? Mogę robić po treningu FBW czy w dni wolne mam biegać ? A. (3 serie - 10/10/8) 1. Przysiad 2. MC - na prostych nogach 3. wyciskanie na lawce 4. wiosłowanie 5. Push to press 6. podciaganie na [...]
[...] 5g ww na kg ciala wychodzi mi jakies 425. Biorac pod uwage, ze torba ma 75 przy 5 uzyskujemy 375g :) Owsianki nie jadam. Warzyw tez nie wiele. Dorzuce do tego vextargo po treningu 40g i to by bylo tyle. Wiec? Bo juz sie czuje glupi Link do tematu z moja wstepna dieta na cykl: [...]
[...] nie masz uporzadkowanych podstawowych spraw jak dieta i trening... na razie mozesz brac jedynie mg i zn na noc /btw jakie masz?/ " ile weglowodanów i białka przed i po treningu a ile przez reszte dnia," pocztytaj: * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania * [...]
radze spojrzec na problem bardziej globalnie ,poczytaj posty i uluz diete a my ci podowpiemy jak i co ,a po treningu polecam np.wafle ryzowe a po 40 np. ser bialy ze 150g
kup sobie carbo, wypij 20-30g po treningu po ok. 40 min, do godziny zjedz posilek bialkowy (piers, bialka jaj, chudy twarog) + ww.zlozone (garsc kaszy, ryzu, ciemne pieczywo) BTW: dieta do poprawki, pomysl co moglabys zdzialac gdyby ja poprawic
[...] CZASEM?? 7. (to tak poza szkieletem) czesto w dzien jem tez sobie tosty z zoltym serem, keczupem i salami, posilek ten jest w roznych miejscach w ciagu dnia TOSTY...BYLE Z RAZOWEGO POMIJAJAC FAKT CHLEBA Z SEREM I w dni trenignowe przed i po treningu banan. PIEKNIE...BIALKO??!! GDZIE W CALOSCI TLUSZCZE?? ZA MALO BIALKA?? WARZYWA JAKIES??
[...] ok.11.00 200g razowego 100 kurczaka (kanapki) 3 ok 13.00 200g razowego i wędlina drobiowa 4 14.30 (przed treningiem) 100g makaronu, 100g kuraka w sos do spagetti 30 min po treningu zjadłem noge z kuraka (ok 60g) + razowy i wędlina z drobiu 19.00 3 miarki gainera, monster mass (90gram) 22.00 250g twarogu, cebula, por kroma razowego Wody nie [...]
a co myslicie o wiekszych dawkach TCM? Takich jak jest na etykiecie. Czyli 3x4cap. 4 rano przed sniadaniem 4 godzine przed treningiem i 4 godzine po treningu... Pozdrawiam I dziekuje wszystkim co udzielają odpowiedzi :)
Najpierw napisz ile ćwiczysz? Bo jeśli zaczynasz czyt. cwiczysz krócej niż 5/6 miechów to nie łap się za kreatyne (nie widze sensu).. za te 55zł nie masz co kupować ew. samo carbo po treningu aby brać. Poczytaj w dziale dieta i trening bo coś czuję że zadajac takie pytania nic nie masz pojecia o podstawach treningu.Moze i sie myle nie wiem.. pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po prostu tej powiedzmy najczystszej), bo na niej większość zaczyna i sobie chwali. Ale to dopiero wtedy, kiedy zauważysz, że nie masz już siły i nie masz efektów . A co do treningu. Człowieku, z 6 treningami tygodniowo, to masa Ci spadnie. 3x w tygodniu, zacznij od FBW, trenuj PN -ŚR- PT. Poczytaj podwieszone tematy. Wytłumaczyłem ci, że suple [...]
[...] sobie z rana z 300 gram piersi z kurczaka podziel na dwie porcje i dorzuc do tych posilkow. Jesli narzekasz na otluszczenie, a masz braki bialka to zamiast tego carbo po treningu wrzuc odzywke jakies WPC z bananem , ktorym tez sobie uzupelnisz glikogen. I ten chleb graham, ja nie jestem zwolennikiem chleba, chleb to chleb niewazne czy razowy [...]
Koksiarskie Żarcie%
